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“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽、相对较快 的步行等低强度的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟 ，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。

　　王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论 是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习 的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸， 是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。

台媒关注大陆春节旅游业回暖 指台商正宜深耕大陆文旅******

　　中新社台北1月28日电 大陆兔年春节假期于27日结束，在此期间 ，多家台媒持续关注大陆旅游业回暖情况 。作为大陆对新冠病毒感染实施“乙类乙管”后 的第一个春节假期，兔年春节大陆各地文旅消费均迎来强势复苏 。有台媒指，这 是台商深耕大陆文旅市场的好时机 。

　　综合中时新闻网、《联合报》、ETtoday新闻云等媒体报道，许多台媒从春节前便开始关注大陆恢复出境游、各地提振消费举措等情况。假日之中 ，大量报道关注大陆旅游回到疫情前水平 、观光业营收红火 、大陆游客境外游热门目的地等 。在年节末尾 ，《联合报》发出了《大陆春节内需消费“开门红”》等报道；中时新闻网指出大陆春节旅游“多方向强劲复苏” ；中央社报道了大陆旅游人次 的回升。

　　联合新闻网还观察到，在许多大陆网友晒出春节旅行规划之时，不乏有人回顾过去赴台旅行的经历 。一份大陆网友晒出 的环台旅行攻略在社交平台上获得热烈回应 ，许多人在评论中怀念台湾的美景美食 。另有不少台湾网友看到这份攻略后，称赞博主规划全面又用心 、令本地人也想跟着行程一起走，也希望博主再来台湾 。

　　《旺报》27日社评则指出，大陆调整防疫政策后 ，旅游业毫不意外地出现爆发式增长 ，这正 是台商深耕大陆文旅市场 的好时机 。评论认为，注重创意、人文、体验的“台式文旅”一直对大陆游客颇具吸引力 ，不少台青也已在大陆做出成功的文旅项目 。现在旅游业迎来契机，有心开拓大陆市场 的文旅业台商 、台青，务必要敏锐捕捉大陆旅游市场 的机遇与变化 ，把握大陆市场文旅产业跨界融合 、传统文化热等新发展趋势 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）