天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

中国新春呈现高质量发展“加速”态势******

　　新华社北京2月3日电 题 ：中国新春呈现高质量发展“加速”态势

　　新华社记者

　　平均每6秒钟 ，就有一台空调压缩机在南昌海立电器有限公司生产车间下线，“而这个速度也难以满足订单需求”；

　　北京东六环地下41米，国内在建最长城市地下公路隧道正在加紧施工，建成后将有力促进京津冀区域交通协同发展；

　　《区域全面经济伙伴关系协定》(RCEP)今年初对印度尼西亚正式生效，中国700多个税号产品实现对其出口“零关税”。

　　开年以来，中国各地更好统筹经济质 的有效提升和量 的合理增长 ，在起跑就是“加速度”的“拼经济”过程中 ，力争以新气象新作为促进高质量发展取得新成效。

　　高质量发展 是中国全面建设社会主义现代化国家的首要任务。中央经济工作会议提出2023年要“坚持稳字当头 、稳中求进” ，“形成共促高质量发展合力” 。

　　春节假期刚过，中国一批重大项目招引与建设“加足马力”，积极发挥有效投资在高质量发展中的关键作用 。

　　重庆今年计划实施市级重大建设项目1123个，总投资约3万亿元 ；陕西省第一季度重点项目集中开工仪式宣布795个重点项目开工，总投资5646亿元……

　　“与往年不同 ，今年开工的重点项目中 ，先进制造业投资占比超过20%。”陕西省发改委副主任李生荣说 ，这些项目投资规模大、结构也更优。

　　年初密集召开 的地方两会显示 ，中国多个省份在今年 的政府工作报告中锚定“大力推进”和“持续深化”产业数字化、数字产业化及数字政府建设。

　　北京、贵州提出2023年数字经济增加值占地区生产总值比重分别达42% 、40%左右 ；江西计划培育数字经济“专精特新”企业100家以上，广东提出新推动5000家规模以上工业企业数字化转型。

　　“我们参与了3部兔年春节档电影 的制作，助力影视行业解决后期渲染成本高、周期长 的痛点。”贵州贵安新区科创产业发展有限公司董事邓周灰说，数字经济在持续赋能实体经济 、创造高品质生活等方面加快裂变。

　　多地推出“扩大高技术产业和战略性新兴产业投资”“探索储能融合发展新场景”等新举措 ，壮大新产业、新业态。

　　新年伊始，福建星云电子股份有限公司围绕“智慧能源及新基建”与相关部门签署战略合作协议 ，光储充检智能超充站陆续在宁德 、龙岩、福州 、泉州等城市落地。

　　“光储充检集合了多种技术，公司每年科技研发投入占营收比重均超过10% ，研发工程人员占总人数近40%。”星云电子公司总裁刘作斌表示 ，今年计划在更多大中型城市推广应用，为全国新能源汽车提供更加便捷 、更加安全 的服务 。

　　绿色低碳是高质量发展题中之义 ，加速传统产业转型升级 、绿色发展是重要内容 。

　　“2023年山东省政府工作报告强调着力深化新旧动能转换，更增强了我们的底气与信心。”山东太阳纸业公司副总经理刘纪营表示 ，今年将建设生物基材料技术创新中心，持续为达成“双碳”目标贡献力量。

　　近年来 ，太阳纸业通过自主研发的新技术，将产品纯度升至96%以上 ，污染物排放降低10% ，后经下游企业加工，制成纯天然再生纤维，让污染降到最低 。

　　建设高标准市场体系 ，深化要素市场化改革，完善产权保护、市场准入 、公平竞争、社会信用等市场经济基础制度，优化营商环境……各地全面深化改革扎实推进，更大程度激发市场活力 。

　　在海南文昌国际航天城 ，一块面积为92.85亩的土地等待企业“云读地”“云选地”。作为优化营商环境、深化要素市场化改革 的重要制度集成创新，“土地超市”已实现全口径出让收入411亿元 。

　　云南持续扩大中老铁路黄金线路效应 、加快发展口岸经济，江苏推进连云港国家东中西区域合作示范区建设……开年以来 ，高水平对外开放成为地方发展“热词”。

　　随着RCEP深入实施、西部陆海新通道高质量共建，在广西北部湾港 ，陆海联动，一派繁忙 。北部湾国际港务集团有限公司相关负责人表示 ，北部湾港将继续强化RCEP优势服务航线，重点开发泰国、柬埔寨、越南等国家货源市场。

　　增进民生福祉是发展 的根本目 的。新年伊始，中国各地持续推出实招织牢织密民生保障网 ，让民众获得感、幸福感、安全感更加充实、更有保障、更可持续 。

　　福建省首部专门的养老服务法规《福建省养老服务条例》正式施行；海南宣布将新增基础教育学位4万个，建成乡镇寄宿制学校100所；河北提出新开工棚户区改造12万套以上，筹集保障性租赁住房3.5万套……

　　“中国经济的光明前景源于更加灵活和高质量 的发展 。”欧洲《现代外交》网站1月31日发表文章指出 ，中国经济将继续沿着高质量发展道路稳步增长，同时为推动全球经济稳步复苏作出贡献 。(记者马欣然 、周文其、向定杰 、邓倩倩、张昕怡 、罗鑫)