体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么，你减肥失败、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖 的现象。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力 ，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！
参考资料 ：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
（新春走基层）山东新泰 ：“祥兔”花馍飘香迎新春******
花馍，又称面花 ， 是北方传统面食 。 陈阳 摄
图为非物质文化遗产——泰山花馍 。 陈阳 摄
和面 、压皮、裁切 、包枣、摆造型……每一道工序都有条不紊。 陈阳 摄
顾客正在挑选泰山花馍 。 陈阳 摄
为迎接兔年的到来 ，今年专门设计了形态可爱的"兔元素"造型花馍，增添春节喜庆气氛，深受市民欢迎 。 陈阳 摄
逢年过节 、家有喜事时，人们常做花馍，既增添了浓浓 的年味儿 ，又寓意着新的一年蒸蒸日上 。 陈阳 摄
顾客正在挑选泰山花馍。 陈阳 摄
1月18日 ，在山东泰安新泰，非物质文化遗产——泰山花馍进入了一年中的销售旺季 。制作间内，面点师傅正在流水作业，加班加点地制作枣馍。和面 、压皮 、裁切、包枣 、摆造型……每一道工序都有条不紊 。为迎接兔年的到来，今年专门设计了形态可爱的"兔元素"造型花馍，增添春节喜庆气氛 ，深受市民欢迎 。
花馍，又称面花 ， 是北方传统面食。逢年过节、家有喜事时 ，人们常做花馍，既增添了浓浓 的年味儿，又寓意着新的一年蒸蒸日上 ，做花馍也成为山东一项特色民俗。
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