新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答。

　　清淡饮食，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状 ，最多的 是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期 ，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来，觉得需要补一补 。刘清泉表示 ，这种观点 是不正确的 。从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发 ，比如出现发烧 的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。

　　康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态 。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复 。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法 。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论 ，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰是白色的 ，不 是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复 。

　　不剧烈运动，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说 ，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动 ，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3，之后逐渐增加 。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼 。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说，老年人本身患有糖尿病 、高血压、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼 的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作 ，最好不要熬夜加班 。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13%是安全的 。例如一个50公斤的健康成年人 ，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10%，是比较安全的 。人体献血后，生理上有代偿和调节机制，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常 的循环血容量 。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕 、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致 。症状消失后，经过7天 的康复 ，身体处于健康状态 ，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理 。如果 是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血 ，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

共同加强“农业文化遗产保护”******

　　作者 ：王克修（湖南省委党校二级教授 、湖南省中国特色社会主义理论体系研究中心研究员）

　　党的二十大报告指出 ，要“加大文物和文化遗产保护力度” 。习近平总书记向全球重要农业文化遗产大会致贺信指出 ，“人类在历史长河中创造了璀璨的农耕文明 ，保护农业文化遗产 是人类共同 的责任。”我国全球重要农业文化遗产增至18项，数量居世界首位 。全球重要农业文化遗产工作由联合国粮农组织启动 ，经过20年发展 ，22个国家65个项目获此殊荣 。虽然全球重要农业文化遗产工作取得了很大进展 ，但也面临一些困难：一些国家认识不到位 ，申报积极性不太高，覆盖范围不广泛，有 的获得认定后也没有很好保护和利用 ，等等。中国可抓住机遇 ，积极作为，不断引领 ，为全球重要农业文化遗产保护持续贡献中国力量。

　　全球重要农业文化遗产，是包含经济 、生态 、技术、文化、景观等多个层面 的复合农业系统 。被认定为全球重要农业文化遗产，具有重大意义 。首先 ，展示了农业文明和中华优秀文化。农业生产实践 、丰富 的生态地理资源 ，创造了类型多样的农业文化遗产 ，成为向世界展示中国悠久农业文明和中华优秀文化的重要窗口。其次 ，助力乡村振兴战略的实施 。农业文化遗产蕴含人地和谐的生态思想、丰富 的农业生物多样性、环境友好 的生态农业技术和有效 的乡村治理理念，为乡村振兴提供借鉴。再次，为全球农业发展和生态文明提供宝贵智慧。一直以来 ，农耕文明为全球农业发展和生态文明贡献了中国智慧与中国方案。比如美国土壤学专家富兰克林 ，曾考察中国古老 的农耕体系并著有《四千年农夫》 。这本书成了美国有机农业 的宝典。农业文化遗产 是传统生态农业的精华 ，兼顾自然遗产 、文化遗产和非物质文化遗产多重特征，可以为世界农业可持续发展做出新贡献 。

　　为应对生物多样性减少 、生态系统退化 、全球气候变化 、荒漠化与土地退化 、本土性传统知识丧失等可持续发展重大问题，联合国粮农组织2002年发起全球重要农业文化遗产保护倡议。中国 是该倡议 的最早响应者 、坚定支持者、成功实践者、重要推动者和主要贡献者 。“农业文化遗产保护”概念有丰富内涵与独特价值：一是农业文化遗产是传统农业而非落后农业。农业遗产不同于一般意义上的传统物种 、传统技术或传统农业工具，它 是一个复合性系统。传统农业不是落后农业，现代农业不 是取代传统农业，而是改良和提升传统农业 。二 是传统农业是可持续的农业生产系统。短缺资源与庞大人口之间 的矛盾，特别是乡土中国人地关系高度紧张，使得勤劳智慧的农民积累创造了一整套独特的 、精耕细作 的传统农业耕作体系 。中国传统农业从来就 是循环可持续的农业 ，是“资源节约环境友好”型 的生态农业 ，是人与自然和谐 的有机农业。三 是传统农业蕴含着生态大智慧。农耕文明最为可贵之处在于其顺天应时 、取用有度 、御欲尚俭、生态循环 、多样平衡的实践智慧，以及“天人合一”“万物一体”“和而不同” 的生态哲学。生态文明不 是对工业文明 的修修补补 ，而是需要时时从传统永续农耕中汲取营养，从而在认识论和世界观层面做出深刻改变。

　　联合国粮农组织 、联合国发展计划署、全球环境基金等国际组织或机构以及一些国家的政府 ，共同提出保护“全球重要农业文化遗产系统” 。全球重要农业文化遗产的评审标准包括：一 是具有独特 的传统生产方式和知识体系 。二 是在当地能支撑粮食安全和生计安全 。三是含有丰富 的农业生物多样性和环境生物多样性 。四是遗产地必须具备全球重要性和公共产品价值。五 是景观独特秀美。全球重要农业文化遗产 的品牌对于地方知名度 的提升、名特优产品的发展以及基于良好生态环境和深厚民族文化来发展旅游，具有非常重要 的价值。借助重要农业文化遗产保护平台，世界各国应进一步加强农耕文化和农耕文明 的交流互动。立足新时代 ，推动建设文明新形态 、构建人类命运共同体，需要我们持续推进农业文化遗产保护实践，进一步挖掘其各方面 的传承利用价值 。